przed czy po

[...] Śniadanie Płatki owsiane 70 jogurt naturalny 200 Orzechy ziemne/włoskie 40 Warzywa/ Owoce II posiłek Pierś z indyka 200 Oliwa z oliwek 30 Warzywa III posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100 Pierś z indyka 200 IV Po treningowy Schab 200 Chleb razowy 30 V Posuiłek Dorsz 200 Migdały 10 Warzywa/Owoc VI WPC/ Twaróg [...]

Mam dwa takie pytania : 1. Po rannych aerobach jak biore BCAA to śniadanie moge jeść odrazu czy odczekać jakiś czas 2 Jest sens brać BCAA po siłowni a przed aerobami skoro wziąłem już przed siłką?

Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 3 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-30 W-79 T-21 Lunch: 120g twarogu 0% 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-6 T-13 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: [...]

[...] gotujesz bez worka. ugotowalem sobie ostanio 500gram i wyszedl calutki wielki garnek do zupy. Taka kupa zarcia, jak na jakiejsc stolowce. Cały gar. wiem ze sie zawsze liczy przed obrobka, jednak zjedzenia 1 paczki ryzu 100 gram to jest nic, ale zjedzenie 1/5 tego garnka to jest masakra. (potrafie zjesc naprawde duzo). I sie zastanawiam, czy [...]

Tak Dudek w cwiczeniach stalych to racja zwracam honor,zrobilem dzis pierwszy trening i daje popalic te podstawowe cwiczenia ,bo myslalem ze to beda takie jakby rozgrzewkowe przed którąś z grup hehe,mam jeszcze dylemat w srody mam basen(dzieko chodzi na nauke plywania)czy robic normalnie trening a po poludniu sobie plywac czy przelozyc srode na [...]

Martucca: YUPPI Jedzenie z dzisiaj. Ostatnie dni tak się jakoś dieta ustawia, że mam mniej węgli, a więcej tłuszczu niż na początku. A ponieważ nie ustalam diety dzień przed, to w trakcie tak wychodzi, że nie mam pomysłu już na węgle... Ostatni (trzeci)tydzień zaliczam do poprawnych, bo wczorajsza niedziela to już totalne lenistwo . Śniadanko ok, [...]

MariuszC napisal: "Tylko w przypadku osoby na redukcji lepiej małą porcję Vitargo wrzućić przed i w trakcie treningu-żeby mieć możliwość ich zużycia jako paliwa.Niespalone węgle zawsze się odłożą w tłuszczyk." Ja myslalem, ze spalamy tluszcz dopiero po wypaleniu sie glikogenu w organizmie i dopiero wtedy organizm czerpie zapasy [...]

[...] jest ważny i mobilizuje do dalszego ćwiczenia. Średnio myślę, że spokojnie 2kg będziesz mógł dołożyć w każdym tygodniu(przynajmniej na początku). Jeśli powiedzmy staniesz przed sytuacją, że możesz dorzucić najmniej 5kg, a będzie to wg Ciebie zbyt duży(zbyt szybki progres powoduje, że w końcu się 'zablokujesz' i będziesz musiał parę kg zdjąć, [...]

Ważyłeś się po treningu czy przed?

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]

[...] to chyba nie dam rady spilowac xD -brokuly+marchew+pietruszka(wrzucone do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g -oliwa z oliwek 20g 36/22/7/374 posilek 4(przed treningiem):150g cyca-32g bialka zwierzecego na posilek; czy tutaj polaczenie wegli i tluszczy nie bedzie stanowilo problemu? -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy [...]

[...] się przewinęły... potem jakieś tańce, aerobiki... nie tak całkiem dawno wciągnęła mnie jazda konna i tak regularnie ok. rok jeżdziłam... było tego trochę ;-D Jak wyglądałam przed zaczęciem treningów oj to ciężko będzie znaleźć takie zdjęcie, nie wiem czy dysponuje takimi antykami hehe |-) Może zrobię jakieś konkretne porównanie po zawodach 8-)

[...] owoc i żółtko. Więc rano suchy placek, ale i on smakuje na głodzie %-) Zrobiliśmy pozowanie, które myślę poszło nie najgorzej, bo wiadomo w końcu decydujemy się na pokazanie przed setkami ludzi więc chcemy czy nie, nie ma odwrotu trzeba jakoś wypaść ;-D Czekam jeszcze na rozpiskę od Artura odnośnie ostatnich treningów. Będziemy również w [...]

Prawdopodobnie przedostatni tydzień masowy. Pon. Plecy Śr.Klatka + bicepsy + brzuch Czw. Barki + tricepsy Sob. Nogi Waga w normie 60,5-61 kg. Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u [...]

Ale ten maks to z przed roku a nie z przed dziesięciu. Dzisiaj siady 5x5x90 kg + 30x60 kg i reszta dołu. A dzisiaj miałem branie, jakiś personalny mnie podrywał. Krótko podsumuje tą randkę - rób żeby kolana nie wychodziły przed palce, rób w pasie i po co taki duży ciężar. A i jeszcze pochwalił, że dobrze trzymam, nie wiem co trzymam może mocz czy [...]

[...] na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na [...]

[...] dodać? A może coś odjąć ? A teraz plan jedzenia: Wstaje o 9 :) 9.30 – Śniadanie I 12.00 – Śniadanie II 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. [...]

Witam! Czy bieganie robić po treningu na brzuch czy przed? śmiało możesz zrobić po

przy okazji nasunęło mi się drugie pytanie, które chciałem zadać, mianowicie kwestia sauny. Mam możliwość pójść przed treningiem lub po treningu na saunę tylko nie wiem czy ejst sens. Ćwiczę co by rozbudować trochę mięśni i lepiej wyglądac, ale jednocześnie chciałbym zgubić troche tłuszczu z brzucha żeby odsłonić "kaloryfer". Czy w tkaim przypadku [...]

[...] przestrasza szukajac zadymy. A poczestowani gazem czy pradem moga nawet nie wiedziec co sie dzieje. Zreszta za duzo tu hipotetyzmu jezeli chodzi o samoobrone... Obronic sie przed wiekszym i silniejszym da sie ale nie w kazdej sytuacji. Np gdy wiekszy i silniejszy walnie nas butelka od tylu w glowe QUEBLO zgadzam sie z toba w 100% i podsumuje to [...]